1.卵

卵には、高品質のタンパク質、健康的な脂肪、ビタミンBやコリンなどの重要な栄養素が含まれています。

タンパク質はアミノ酸で構成されています。 卵には、筋肉の増加に特に重要なアミノ酸ロイシンが大量に含まれています。

ビタミンB群は、エネルギー生産などの体内のさまざまなプロセスにも非常に重要です。

2.サーモン

サーモンは筋肉の増強と全体的な健康に最適です。

3 オンス (85 グラム) のサーモンには、約 17 グラムのタンパク質、1.5 グラムのオメガ 3 脂肪酸、およびいくつかの重要なビタミン B が含まれています。

オメガ 3 脂肪酸は筋肉の健康に重要な役割を果たしており、運動プログラム中に筋肉の増加を増加させる可能性もあります。

3.鶏胸肉

鶏の胸肉が筋肉増強の主食と考えられているのには十分な理由があります。タンパク質が豊富に含まれているからです。 1 回分の 3 オンス (85 グラム) には、約 26.7 グラムの高品質のタンパク質が含まれています。

鶏の胸肉には、ビタミンB群であるナイアシンとビタミンB6も豊富に含まれており、これらは活動的な場合に特に重要です。

これらのビタミンは、最適な筋肉増強に必要な身体活動中に体が適切に機能するのを助けます。

さらに、いくつかの研究では、鶏肉を含む高タンパク質の食事が脂肪の減少を助ける可能性があることを示しています